В преддверии нового учебного года МЗ РК напомнило родителям о важности полноценного сна для детей

17 августа, 2026 Выкл. Автор Анна Цурканова

До начала нового учебного года родителям рекомендуют заранее вернуть детям привычный режим сна, передает vera.kz со ссылкой на МЗ РК

Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. Полноценный отдых помогает ребенку лучше концентрироваться, усваивать новую информацию и сохранять работоспособность в течение учебного дня.

Подготовка к школе — это не только покупка формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Не менее важно заранее настроить режим дня, особенно если во время летних каникул ребенок привык позднее ложиться и вставать.

Специалисты рекомендуют не ждать начала занятий, а постепенно сдвигать время сна и утреннего подъема, чтобы возвращение к школьному графику прошло комфортнее.

Сколько часов сна нужно ребенку

Потребность во сне зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:

* до 1 года — 12–16 часов сна в сутки;
* от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
* от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
* от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
* от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

Для школьников важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Желательно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время.

Полноценный сон необходим для восстановления организма и напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новую информацию.

Первоклассникам стоит уделить особое внимание

Поступление в первый класс серьезно меняет привычный распорядок ребенка. Новый режим, уроки, ранние подъемы и большое количество впечатлений требуют времени на адаптацию.

Поэтому первоклассникам, если ребенок в этом нуждается, специалисты рекомендуют предусмотреть дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.

Главная задача в первые недели — помочь ребенку постепенно привыкнуть к новому ритму и обеспечить ему достаточно времени для восстановления.

Как вернуть школьный режим после каникул

Начинать лучше заранее и без резких изменений. Если ребенок привык летом ложиться поздно, время отхода ко сну можно постепенно переносить на более раннее.

Родителям рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.

Соблюдать режим. Стараться укладывать ребенка и будить примерно в одно время, по возможности сохраняя привычный график и в выходные.

Убирать гаджеты перед сном. В вечернее время желательно сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, а также избегать слишком активных игр и эмоционально насыщенного контента.

Создать спокойный вечерний ритуал. Прогулка, теплый душ, чтение книги или спокойное общение помогут ребенку переключиться с дневной активности на отдых.

Подготовить комнату ко сну. Помещение желательно регулярно проветривать, поддерживать комфортную температуру и обеспечить удобное спальное место.

На сне лучше не «экономить»

Дополнительные занятия, домашние задания или развлечения не должны регулярно сокращать время ночного отдыха.

Недостаток сна может привести к обратному эффекту: ребенку становится сложнее концентрироваться, сохранять внимание и продуктивно работать в течение учебного дня.

Именно поэтому режим лучше восстановить еще до начала занятий, чтобы ранний подъем и своевременный отход ко сну постепенно стали привычными.

Полноценный сон — одна из самых простых составляющих успешного учебного дня. Выспавшемуся ребенку легче сосредоточиться на уроках, воспринимать новую информацию, справляться с нагрузкой и сохранять активность в течение дня.

Автор Яна Смок

Последние новости медицины: